Fırında diyet kabak mücver tarifi ve malzemeleri

Fırında diyet kabak mücveri, sağlıklı bir atıştırmalık veya hafif bir öğün arayanlar için ideal bir alternatiftir. Taze kabaklar ve besleyici malzemelerle hazırlanan bu tarif, düşük kalorisiyle diyet programlarına uygun bir seçenektir. Hem lezzetli hem de pratik!

20 Kasım 2024

Fırında Diyet Kabak Mücver Tarifi ve Malzemeleri


Kabak mücveri, özellikle yaz aylarında taze ve sağlıklı bir alternatif olarak karşımıza çıkar. Fırında pişirilmesi, hem kalorinin azaltılmasına hem de lezzetin korunmasına olanak tanır. Diyet açısından bu tarif, hafif ve besleyici bir seçenek arayanlar için idealdir.

Malzemeler


  • 2 adet orta boy kabak
  • 1 adet orta boy soğan
  • 1 su bardağı tam buğday unu veya yulaf unu
  • 2 adet yumurta
  • 1/2 su bardağı az yağlı yoğurt
  • 1/2 su bardağı rendelenmiş beyaz peynir veya lor peyniri
  • 1/2 çay bardağı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • 1 tatlı kaşığı karabiber
  • 1 tatlı kaşığı kabartma tozu
  • 1/2 demet taze nane veya maydanoz

Hazırlık Aşaması


Kabak mücverinin hazırlanması oldukça basit ve pratiktir. İşte adım adım yapılışı:

1. Kabakları ve soğanı rendeleyin. Rendeledikten sonra, kabakların suyunu sıkmak önemlidir, çünkü fazla su mücverin pişmesini olumsuz etkileyebilir.

2. Derin bir kapta rendelenmiş kabak ve soğanı birleştirin. Üzerine yumurtaları, yoğurdu ve zeytinyağını ekleyin ve karıştırın.

3. Ardından, unu, tuzu, karabiberi, kabartma tozunu ve ince doğranmış taze yeşillikleri ekleyin. Tüm malzemeleri homojen bir karışım elde edene kadar karıştırın.

4. Fırın tepsisini yağlayın veya yağlı kağıt serin. Karışımı tepsiye dökün ve eşit bir şekilde yayın.

5. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında yaklaşık 25-30 dakika, üzeri altın rengi alana kadar pişirin.

6. Fırından çıkardıktan sonra birkaç dakika dinlendirin ve dilimleyerek servis yapın.

Servis Önerileri

Fırında kabak mücveri, yanında yoğurt veya sarımsaklı yoğurt ile servis edildiğinde daha da lezzetli bir hale gelir. Ayrıca, çeşitli salatalar ile birlikte sunulması, yemeğin besin değerini artıracaktır.

Besin Değerleri

Fırında diyet kabak mücverinin 1 porsiyonu (yaklaşık 100 gram) için besin değerleri şu şekildedir:- Kalori: 150 kcal- Protein: 6 g- Yağ: 5 g- Karbonhidrat: 20 g- Lif: 3 g- Sodyum: 200 mg

Ekstra Bilgiler

Kabak; düşük kalorili, yüksek su içeriğine sahip bir sebzedir ve lif bakımından zengindir. Bu nedenle, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, kabak mücverine farklı sebzeler ekleyerek (havuç, ıspanak gibi) besin değerini artırabilirsiniz. Fırında pişirilmesi, hem sağlıklı bir pişirme yöntemi sunar hem de yağ kullanımını minimize eder. Bu tarif, diyet yapanlar için mükemmel bir atıştırmalık veya hafif bir öğün alternatifi olabilir. Diyet kabak mücveri, sağlıklı yaşam tarzını benimseyen bireyler için harika bir seçenek sunar ve kolayca evde hazırlanabilir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap
şifre
Sizden Gelen Sorular / Yorumlar
soru
Hazen 24 Kasım 2024 Pazar

Bu tarif gerçekten harika görünüyor! Fırında kabak mücveri, sağlıklı bir alternatif arayanlar için mükemmel bir seçenek gibi. Özellikle yaz aylarında taze sebzelerin kullanılması çok cazip. Kabak ve soğanı rendeledikten sonra suyunu sıkmak gerektiğini belirtmeniz çok önemli, çünkü fazla su mücverin dokusunu olumsuz etkileyebilir. Malzeme listesi de oldukça dengeli; tam buğday unu veya yulaf unu kullanarak sağlıklı bir dokunuş katılmış. Ayrıca, yoğurt ve peynir eklenmesi de hem lezzet hem de besin değeri açısından avantaj sağlıyor. Pişirme süresi ve sıcaklığıyla ilgili verdiğiniz bilgiler, mücverin altın rengini alması için yeterli olur mu, merak ediyorum. Servis önerileri de çok hoş; yoğurtla birlikte sunulması kesinlikle lezzeti artırır. Ekstra sebzelerle zenginleştirerek besin değerini artırma fikri de harika! Bu tarif, diyet yapanlar için çok işlevsel bir atıştırmalık veya hafif bir öğün alternatifi olarak öne çıkıyor. Evde kolayca hazırlanması da büyük bir avantaj. Denemek için sabırsızlanıyorum!

Cevap yaz
Çok Okunanlar
Haber Bülteni
Popüler İçerik
Diyet Kabak Mücver Tarifi ve Malzemeleri
Diyet Kabak Mücver Tarifi ve Malzemeleri
Patates Mücveri Tarifi ve Malzemeleri
Patates Mücveri Tarifi ve Malzemeleri
Karnabahar Mücveri Tarifi ve Malzemeleri
Karnabahar Mücveri Tarifi ve Malzemeleri
Pırasa Mücveri Tarifi ve Malzemeleri
Pırasa Mücveri Tarifi ve Malzemeleri
Diyet Mücver Tarifi ve Malzemeleri
Diyet Mücver Tarifi ve Malzemeleri
Güncel
Mücver Tatlısı Tarifi ve Malzemeleri
Mücver Tatlısı Tarifi ve Malzemeleri
Güncel
Mücver Tarifi ve Malzemeleri
Mücver Tarifi ve Malzemeleri
Güncel
Yumurtasız Mücver Tarifi ve Malzemeleri
Yumurtasız Mücver Tarifi ve Malzemeleri